答 您好怀泊，可以問茫藏，現(xiàn)在身高多少？體重多少霹琼？來判斷胖瘦程度的你屬于超重务傲，體質(zhì)指數(shù)是26.0，正常體重是133.8斤以下枣申。 體質(zhì)指數(shù)是判斷胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)售葡。體質(zhì)指數(shù)18.5--23.9屬于正常，24--27.9屬于超重忠藤，≥28屬于肥胖挟伙。 體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（米）的平方每天吃什么食物？大概多少量模孩？運(yùn)動呢尖阔？減肥要根據(jù)個人飲食運(yùn)動習(xí)慣來查找原因，糾正不良習(xí)慣在嗎榨咐？

答 你好疫题！很高興為您解答多做高抬腿運(yùn)動焕鲸，睡前躺床上，雙腿懸空韧似，做蹬自行車的動作落寡，雙腿輪換。針對大腿墩沸。期待您的好評與關(guān)注每次十幾分鐘蚣枝，多做幾組响攘，循序漸進(jìn)沒有呀址嘴，必須長期堅持運(yùn)動不用謝，期待您的好評與關(guān)注

答 您好，您身高體重多少胶向？有其他不舒服的癥狀嗎？你屬于消瘦裕坊，體質(zhì)指數(shù)是16.4包竹，標(biāo)準(zhǔn)體重是83公斤。 體質(zhì)指數(shù)17--18.4輕度消瘦籍凝，16--16.9中度瘦弱周瞎，＜16重度瘦弱。體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（m）的平方 標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105消瘦的原因有很多饵蒂，你可能是那些原因声诸？找對原因，才好解決問題退盯。1有的先天遺傳的體型，2有的是吃的太少渊迁，3有的是挑食偏食吃的不均衡慰照。4有的是消化吸收功能比較差，5有的有消耗性的（慢性）疾病琉朽，6有的運(yùn)動量太大7服用藥物等其他原因毒租。 您可能是那些原因？增重建議：1漓骚，少吃多餐挖毅，兩餐之間加餐，如巧克力衬咐，酸奶弓匪，餅干。 不要增加每餐的飯量哥峡。 因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱盲拣，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)惋蛉，引起消化不良摘裕。2鹅但，食物以易消化拥耍、高蛋白、高熱量為原則协熙，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種食物的攝入量审拉，如牛奶，雞肉饲窿、魚類，瘦肉逾雄、綠色蔬菜阀溶、黃油、奶油等鸦泳。3银锻，少吃刺激性強(qiáng)辽故、易產(chǎn)氣徒仓、粗纖維太多的食物，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量誊垢。4，可補(bǔ)充適量的蛋白粉喂走，維生素B族和鋅殃饿，益生菌5不良，早睡不熬夜兵故，保證睡眠帮色。6，運(yùn)動適量折甸，不能過度鍛煉瑟哺。

答 很高興為你咨詢！Ｃ埔亍弹梁！沒有快速的方法览雁，只有循序漸進(jìn)！你可以每天仰臥起坐动院，俯臥撐各二十個一組胜通，一天三次！堅持三個月以上另外芽堪，每天跑步一小時，或游泳一小時也很有幫助醫(yī)生在這平臺苍煎，不加任何人的

答 你好甚负，很高興為你解答有什么癥狀沒有很長時間沒吃了？嗯兔辅，要適當(dāng)控制一下嗯

答 你好腊敲，很高興為你解答击喂，你身高是多少维苔？平時飲食運(yùn)動如何？有熬夜嘛懂昂？不影響長高的身高和遺傳介时，營養(yǎng)，運(yùn)動凌彬，睡眠等都有關(guān)系快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物沸柔，如牛奶，骨頭湯铲敛，豆腐褐澎，菠菜，蝦皮伐蒋，雞蛋等工三。晚上睡覺前喝一袋牛奶。 攝入維生素D豐富的食物曲苛，如肝臟舍娜，蛋類，瘦肉等岖习。 注意規(guī)律作息谨敏，不熬夜每天睡眠8小時，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺创撼， 鍛煉身體考皂，多做跳躍性運(yùn)動，如摸高曼中，跳繩遗酷，羽毛球等岛宵。每天慢跑半個小時，結(jié)束后拉伸一下四肢苔巍。男生一般早的長高到16-18歲滚吱，遲的長高到23-25歲，但具體還能不能長高避归，到醫(yī)院檢查確診才知道荣月，建議去醫(yī)院檢查一下骨骺線是否閉合了（測骨齡），如果閉合了梳毙，就不會長了哺窄，如果沒有閉合長高是沒有問題的。對不起账锹，耽擱了一下14歲男生標(biāo)準(zhǔn)身高在165cm快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物萌业，如牛奶，骨頭湯奸柬，豆腐生年，菠菜，蝦皮廓奕，雞蛋等抱婉。晚上睡覺前喝一袋牛奶。 攝入維生素D豐富的食物桌粉，如肝臟蒸绩，蛋類，瘦肉等铃肯。 注意規(guī)律作息独溯，不熬夜每天睡眠8小時，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺宦逃， 鍛煉身體葬爽，多做跳躍性運(yùn)動，如摸高着癞，跳繩好员，羽毛球等。每天慢跑半個小時役霍，結(jié)束后拉伸一下四肢略尘。

答 你好，請問你現(xiàn)在有什么不適嗎磷尊？每天能睡多少小時是睡不著怯漾，還是醒的早啊？還是睡覺不踏實(shí)摹削？在嗎嗯嗯有沒有入睡困難在嗎

答 你好碍蚊，可以告訴你的身高體重嗎？評估一下三餐規(guī)律嗎到旦？飲食情況清淡嗎旨巷？油膩食物，油炸食物添忘，甜食采呐，燒烤，火鍋搁骑，餅干斧吐，糕點(diǎn)，方便面喜歡嗎仲器？甜飲料煤率？宵夜呢？零食乏冀？喝酒嗎蝶糯？運(yùn)動情況如何？瘦腿簡便方法：1.蹲下站立循環(huán)法煤辨。每次50下裳涛，每天3次。 2.狂蹬空中自行車侥锨，每天300下。 3.剪刀腿扑跌，抬起雙腿與身體成90度扇殃，把雙腿分開大約80度，在合住在分開创皿，重復(fù)做80下投戴，對大腿根部很有效果。 4. 飯后站立半小時爸蝠。 5.高抬腿梢跳。每次50個，每天做3次十旗。 6.跳繩30到40分鐘仲峡。 7.后踢腿等運(yùn)動，每次10分鐘溯内，每天3一5次酵逾。 8.(可選擇其中2一3項(xiàng)去完成就可以)做完后，運(yùn)動結(jié)束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部幾分鐘，使其放松尝盼，防止肌肉硬化吞滞，而且可以使腿部線條柔和！瘦肚子的方法1：雙腿站立盾沫，交換屈膝抖動( 也就是稍稍彎曲左膝裁赠，右腿向后繃直，再稍稍彎曲右腿赴精，左腿向后繃直组贺，這樣慢慢的加快速度，速度快了之后上半身就會被帶動抖動起來就具有瘦肚子的作用的 )祖娘，全身收緊失尖，臀部收緊，速度由慢到快渐苏，這樣也是比較好的方式.運(yùn)動30-40分鐘.肚子瘦一些了可以經(jīng)常做仰臥起坐掀潮，也是比較好的方式。 每天雞琼富，魚仪吧，蛋，肉建議保證合計150克翎噩，蔬菜至少500克谷娇，主食至少300克，油不超過25克治弯，水果200到400克灼鞋，白開水1500到1800毫升，盡量不超過11點(diǎn)睡覺凡盔，保證7到8小時睡眠孙悦。標(biāo)準(zhǔn)體重61公斤。體重還不算胖的幅瑞。飲食方面有注意嗎疤巩？建議：1.飲食低鹽少油清淡飲食；2.避免甜食零食蒙便，如糖果狮屏、巧克力、糖果仓陆、蜜餞瞎嬉、薯片、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免勉盅；3.多攝入新鮮蔬菜水果佑颇；4.可以適量增加攝入豆制品顶掉；5.避免熬夜，晚上避免飲茶咖啡挑胸、睡前洗熱水澡或泡腳痒筒，飲奶，促進(jìn)睡眠茬贵；運(yùn)動方面可以參考一下您可以看看最開始發(fā)給你的瘦腿方法簿透。 瘦小腿1、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩解藻，重復(fù)5次老充。2、像擰抹布一樣擰小腿肚的肌肉螟左，從腳踝到膝蓋啡浊，重復(fù)5次。3胶背、兩手握住小腿扳辆，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩爹蒋，3次雷镀。4、拇指放在膝蓋上面遵非，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩兆剃，5次。 如果肥肉參考上面瘦腿的辦法不好意思华媳，你說的聽不清楚被核，能打字嗎？

答 你好很高興為您解答铺描，按摩儀按摩控制飲食希望我的回復(fù)對您有所幫助使义！平時可以戴個眼罩嗯嗯你可以添加我的粉絲，如果對我的回答滿意的話蟆导，可以在我的評價里面給我“很滿意”哦，有問題還可以咨詢我的呢